સમાચાર

કસરતની અસરમાં તફાવતનું કારણ આનુવંશિક વલણ હોઈ શકે છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે ફક્ત કસરત જ વ્યક્તિના મેદસ્વી બનવાના વલણને સંપૂર્ણપણે સમજાવી શકતી નથી. ઓછામાં ઓછા કેટલાક તફાવતો માટે સંભવિત આનુવંશિક આધારનું અન્વેષણ કરવા માટે, સંશોધકોએ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વસ્તી ડેટાસેટમાંથી પગલાં અને આનુવંશિક ડેટાનો ઉપયોગ કર્યો. અમે સ્થૂળતા માટે આનુવંશિક જોખમ નક્કી કરવા માટે યુરોપિયન વંશના 3,100 પુખ્ત વયના લોકો (મધ્યમ વય, 53 વર્ષ) ના પોલીજેનિક જોખમ સ્કોર (PRS) ક્વાર્ટાઇલ સ્થાપિત કરવા માટે અગાઉના જીનોમ-વ્યાપી એસોસિએશન અભ્યાસમાંથી જાણીતા લોકીનો ઉપયોગ કર્યો.

બેઝલાઇન પર, સહભાગીઓનો સરેરાશ દિવસ દીઠ 8,300 પગલાં અને સરેરાશ ફોલો-અપ 5.4 વર્ષનો હતો, જે દરમિયાન સૌથી ઓછા PRS ક્વાર્ટાઇલમાં 13% સહભાગીઓ અને સૌથી વધુ PRS ક્વાર્ટાઇલમાં 43% સહભાગીઓ સ્થૂળતા વિકસાવી હતી. પગલાંઓની સંખ્યા અને PRS ક્વાર્ટાઇલ બંને સ્થૂળતાના જોખમ સાથે સંકળાયેલા હતા. ઉદાહરણ તરીકે, PRS જોખમના 75મા ટકાવારીમાં ભાગ લેનારને સમાન સંબંધિત જોખમ ઘટાડા પ્રાપ્ત કરવા માટે 50મા ટકાવારીમાં ભાગ લેનાર કરતાં દરરોજ 2,280 વધુ પગલાં લેવાની જરૂર પડશે. તેનાથી વિપરીત, 25મા ટકાવારીમાં ભાગ લેનાર સહભાગી 50મા ટકાવારીમાં ભાગ લેનાર કરતાં દરરોજ 3,660 ઓછા પગલાં ચાલી શકે છે અને હજુ પણ તે જ સંબંધિત જોખમ ઘટાડો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

સ્થૂળતામાં ખોરાકનું સેવન એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, અને આ વિશ્લેષણ તેને સંબોધિત કરતું નથી. વિશ્લેષણમાં એવા સહભાગીઓને બાકાત રાખવામાં આવ્યા હતા જેઓ અભ્યાસ શરૂ થયાના છ મહિનાની અંદર સ્થૂળ બની ગયા હતા, જે વિપરીત કારણભૂતતાની શક્યતા ઘટાડે છે (પરંતુ દૂર કરતું નથી), આમ પરિણામોનો વિશ્વાસ મજબૂત બને છે. આ પરિણામો ફક્ત યુરોપિયન વંશના દર્દીઓને લાગુ પડે છે, જે એક મર્યાદા પણ છે. આ મર્યાદાઓ હોવા છતાં, આ પરિણામો ક્લિનિશિયનોને દર્દીઓને સમજાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે શા માટે સમાન સંખ્યામાં પગલાં લેનારા વિવિધ લોકો જુદા જુદા પરિણામો આપે છે. જો કોઈ દર્દી ભલામણ મુજબ દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલે છે, પરંતુ તેમ છતાં વજન વધે છે (જેથી PRS વધારે હોઈ શકે છે), તો તેમને તેમની પ્રવૃત્તિ દરરોજ 3,000 થી 4,000 પગલાં વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે વજન ઘટાડવું

01. નિયમિત અને માત્રામાં ખાઓ

નાસ્તા પર ધ્યાન આપો, ભોજન ચૂકશો નહીં

રાત્રિભોજન ખૂબ મોડું ન કરો.

રાત્રિભોજન 17:00 થી 19:00 ની વચ્ચે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

રાત્રિભોજન પછી કોઈ પણ ખોરાક ન ખાઓ

પણ તમે પી શકો છો.

02, ઓછા નાસ્તા ખાઓ, ઓછા પીણાં પીઓ

ઘરે હોય કે બહાર ખાવાનું હોય

મધ્યમ આહાર, વૈજ્ઞાનિક મિશ્રણ પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્નશીલ રહેવું જોઈએ

વધારે પડતું ખાશો નહીં

રેન્ડમ નાસ્તા અને પીણાં પર નિયંત્રણ રાખો

મોડી રાતના નાસ્તા ટાળો

03, ખાઓ ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ

એ જ ખોરાક ખાઓ

ધીમે ધીમે ખાવાથી ખાવામાં આવેલી કુલ માત્રા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

ધીમું કરો

તે તૃપ્તિની લાગણી વધારી શકે છે અને ભૂખ ઘટાડી શકે છે.

04. ભોજનનો ક્રમ યોગ્ય રીતે બદલો

"શાકભાજી, માંસ અને મુખ્ય ખોરાક" ના ક્રમ મુજબ ખાઓ.

ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા ખોરાકનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ખાવા ઉપરાંત
વજન ઘટાડવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે

ઊંઘ

વારંવાર મોડે સુધી જાગવું, ઊંઘનો અભાવ, અનિયમિત કામ અને આરામ

અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે

અસામાન્ય ચરબી ચયાપચય, જેના પરિણામે "વધુ કામ" થાય છે.

મેદસ્વી દર્દીઓએ સર્કેડિયન લયનું પાલન કરવું જોઈએ

દિવસમાં લગભગ 7 કલાકની ઊંઘ લો

રમતગમત

અપૂરતી અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ

અને બેઠાડુ, સ્થિર જીવનશૈલી

સ્થૂળતાનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે

મેદસ્વી દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે કસરતનો સિદ્ધાંત છે

મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત મુખ્ય છે, પ્રતિકાર કસરત સહાયક છે

દર અઠવાડિયે ૧૫૦ થી ૩૦૦ મિનિટ

મધ્યમ તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત

અઠવાડિયામાં ૫ થી ૭ દિવસ ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે એકવાર કસરત કરો.

અઠવાડિયામાં 2 થી 3 દિવસ પ્રતિકાર કસરત

દર બીજા દિવસે ૧૦ થી ૨૦ મિનિટ

કસરત દ્વારા દર અઠવાડિયે 2000kcal કે તેથી વધુ ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે

ઓછું બેસો

દૈનિક ધ્યાન અને નિષ્ક્રિય જોવાનો સમય

તેને 2 થી 4 કલાકની અંદર નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.

લાંબા સમય સુધી બેસતા અથવા ડેસ્ક પર કામ કરતા કામદારો માટે

દર કલાકે 3-5 મિનિટ ઉઠો અને હલનચલન કરો