સમાચાર

હાયપરટેન્શન એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને સ્ટ્રોક માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે.બિન-ઔષધીય હસ્તક્ષેપ જેમ કે કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતની પદ્ધતિ નક્કી કરવા માટે, સંશોધકોએ વિજાતીયતાના પુરાવા સાથે, 15,827 લોકોના કુલ નમૂનાના કદ સાથે 270 રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સનું મોટા પાયે જોડી-થી-જોડી અને નેટવર્ક મેટા-વિશ્લેષણ હાથ ધર્યું.

હાયપરટેન્શનનું સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરશે, જેમ કે સેરેબ્રલ હેમરેજ, સેરેબ્રલ ઇન્ફાર્ક્શન, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, એન્જેના પેક્ટોરિસ અને તેથી વધુ.આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો અચાનક, હળવી વિકલાંગતા અથવા ગંભીર રીતે શારીરિક શક્તિમાં ઘટાડો, ભારે મૃત્યુ, અને સારવાર ખૂબ જ મુશ્કેલ, ફરીથી થવા માટે સરળ છે.તેથી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને હાયપરટેન્શન એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોનું સૌથી મોટું પ્રોત્સાહન છે.

જોકે કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતી નથી, તે બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવા અને હાયપરટેન્શનના વિકાસમાં વિલંબ કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તેથી તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.દેશ અને વિદેશમાં મોટા ક્લિનિકલ અભ્યાસો છે અને પરિણામો પ્રમાણમાં સુસંગત છે, એટલે કે, યોગ્ય કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોનું જોખમ 15% ઘટાડી શકે છે.

સંશોધકોએ પુરાવા ઓળખ્યા કે જે વિવિધ પ્રકારની કસરતની બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા (સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક) અસરોને નોંધપાત્ર રીતે સમર્થન આપે છે: એરોબિક કસરત (-4.5/-2.5 mm Hg), ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ (-4.6/-3.0 mm Hg), સંયોજન તાલીમ (એરોબિક અને ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ; -6.0/-2.5 mm Hg), ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (-4.1/-2.5 mm Hg), અને આઇસોમેટ્રિક કસરત (-8.2/-4.0 mm Hg).સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાના સંદર્ભમાં, આઇસોમેટ્રિક કસરત શ્રેષ્ઠ છે, ત્યારબાદ સંયોજન તાલીમ, અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની દ્રષ્ટિએ, પ્રતિકાર તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે.હાયપરટેન્સિવ લોકોમાં સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે કયા પ્રકારની કસરત યોગ્ય છે?

સ્થિર બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણના સમયગાળામાં, દર અઠવાડિયે 4-7 શારીરિક વ્યાયામ, 30-60 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે જોગિંગ, ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ વગેરેનું પાલન કરવું, વ્યાયામનું સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. એરોબિક અને એનારોબિક વ્યાયામના સ્વરૂપને લઈને વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે.તમે એરોબિક કસરતને મુખ્ય તરીકે, એનારોબિક કસરતને પૂરક તરીકે લઈ શકો છો.

કસરતની તીવ્રતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હોવી જોઈએ.મહત્તમ હાર્ટ રેટ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કસરતની તીવ્રતાનો અંદાજ કાઢવા માટે થાય છે.મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતની તીવ્રતા (220-વય) × 60-70% છે;ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત (220- વય) x 70-85% છે.સામાન્ય કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય સાથે હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે મધ્યમ તીવ્રતા યોગ્ય છે.નબળા લોકો કસરતની તીવ્રતાને યોગ્ય રીતે ઘટાડી શકે છે.