સમાચાર

હાયપરટેન્શન હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે એક મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. કસરત જેવા બિન-ઔષધીય હસ્તક્ષેપો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત પદ્ધતિ નક્કી કરવા માટે, સંશોધકોએ 15,827 લોકોના કુલ નમૂના કદ સાથે 270 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સનું મોટા પાયે જોડી-થી-જોડી અને નેટવર્ક મેટા-વિશ્લેષણ હાથ ધર્યું, જેમાં વિવિધતાના પુરાવા હતા.

હાયપરટેન્શનનું સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે તે રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરશે, જેમ કે સેરેબ્રલ હેમરેજ, સેરેબ્રલ ઇન્ફાર્ક્શન, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, એન્જેના પેક્ટોરિસ વગેરે. આ રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો અચાનક, હળવી અપંગતા અથવા શારીરિક શક્તિમાં ગંભીર ઘટાડો, ભારે મૃત્યુ, અને સારવાર ખૂબ જ મુશ્કેલ, ફરીથી થવામાં સરળ છે. તેથી, રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને હાયપરટેન્શન એ રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોનું સૌથી મોટું પ્રોત્સાહન છે.

જોકે કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતી નથી, તે બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવા અને હાયપરટેન્શનના વિકાસમાં વિલંબ કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તેથી તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. દેશ અને વિદેશમાં મોટા ક્લિનિકલ અભ્યાસો થયા છે, અને પરિણામો પ્રમાણમાં સુસંગત છે, એટલે કે, યોગ્ય કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોનું જોખમ 15% ઘટાડી શકે છે.

સંશોધકોએ એવા પુરાવા શોધી કાઢ્યા જે વિવિધ પ્રકારની કસરતોના બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા (સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક) અસરોને નોંધપાત્ર રીતે સમર્થન આપે છે: એરોબિક કસરત (-4.5/-2.5 mm Hg), ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ (-4.6/-3.0 mm Hg), સંયોજન તાલીમ (એરોબિક અને ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ; -6.0/-2.5 mm Hg), ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (-4.1/-2.5 mm Hg), અને આઇસોમેટ્રિક કસરત (-8.2/-4.0 mm Hg). સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની દ્રષ્ટિએ, આઇસોમેટ્રિક કસરત શ્રેષ્ઠ છે, ત્યારબાદ સંયોજન તાલીમ આવે છે, અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની દ્રષ્ટિએ, પ્રતિકાર તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે. હાયપરટેન્સિવ લોકોમાં સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે કયા પ્રકારની કસરત યોગ્ય છે?

સ્થિર બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણના સમયગાળામાં, દર અઠવાડિયે 4-7 શારીરિક કસરત કરો, દર વખતે 30-60 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, જેમ કે જોગિંગ, ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું, વગેરે. કસરતનું સ્વરૂપ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, એરોબિક અને એનારોબિક કસરતનું સ્વરૂપ લે છે. તમે એરોબિક કસરતને મુખ્ય, એનારોબિક કસરત તરીકે પૂરક તરીકે લઈ શકો છો.

કસરતની તીવ્રતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલવી જરૂરી છે. કસરતની તીવ્રતાનો અંદાજ કાઢવા માટે ઘણીવાર મહત્તમ હૃદય દર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મધ્યમ તીવ્રતા કસરતની તીવ્રતા (220-વય) ×60-70% છે; ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરત (220-વય) x 70-85% છે. સામાન્ય કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય ધરાવતા હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે મધ્યમ તીવ્રતા યોગ્ય છે. નબળા લોકો કસરતની તીવ્રતાને યોગ્ય રીતે ઘટાડી શકે છે.